在体重上：体重指数BMI应该维持在正常值：20-24kg/m2，其计算公式为体重kg/身高m2，其次需要控制腰围至男性<90cm，女性<80cm。

在生活中：需要戒烟、戒酒、控制好自己的情绪与压力，若压力过大时可以采取深呼吸、冥想等疗法舒缓情绪。

在血压监测方面：建议每天早、晚各测量1次血压；每次至少连续测量2次，间隔1~2min，取2次读数的平均值，若第1、2次血压读数的差值>10mmHg，则建议测量第3次，取后2次读数平均值；测量血压前30分钟应避免运动，前5分钟应该安静休息；最好在起床时测量血压；初诊或血压未控制的患者，推荐每周至少连续3d进行监测，血压控制良好的患者，建议每周进行1-2天的监测。

冬季气温骤降 这些有助稳定血压如今，随着冬季的到来，湖南的气温也发生了“骤降”。湖南省中医院（湖南中医药大学第二附属医院）副院长、内科主任医师刘春华教授提醒，天气变冷，血管也会热胀冷缩，导致血压的升高，特别是从温暖的室内到寒冷的室外时，血压会出现较大的波动。所以在血压波动较大时，可以采取以下措施：

①及时就医：若在静息状态下血压达到160/100mmHg及以上，无论有无身体不适，皆应尽快就医；若出现头晕头痛、胸闷胸痛、心悸心慌、手足麻木等不适症状，无论血压情况如何，也应尽快就医。

②休息放松：若发现血压突然剧烈波动，首先需保持安静的休息状态，防止血压更加剧烈波动，并进行深呼吸，通过调整呼吸来调节血压。具体做法如下：取坐位，闭双目，保持全身放松，缓缓用鼻吸气，缓缓用嘴吐气，如此重复10-20次，可有效缓解情绪，从而稳定血压。

③耳穴按摩：耳背沟是耳朵上的穴位之一，又称为“降压沟”，其在耳背面呈“Y”字形凹沟部，因耳部具有丰富的迷走神经，所以在按摩耳穴的同时可以刺激迷走神经从而达到降压的效果。

具体做法如下：用双手食指或中指指腹由上而下按摩10分钟，频率为每分钟约90次，以微感到红热为宜。

④穴位按摩：内关穴是心包经上的穴位，可以双向调节血管，使血管收缩或舒张从而调整血压。内关穴不仅可以调整血压，也对一些心系疾病有保健作用。具体做法如下：选取内关穴（手臂内侧，腕横纹上3指处），保持放松，合并食指中指，两指按揉内关穴10分钟，以微感到红热为宜。

⑤注意保暖：秋冬气温下降，昼夜温差大，血管受到寒冷刺激会剧烈收缩，导致血压升高，尤其是暴露在外的颈部和头部血管，所以秋冬季应注意保暖，出门戴好口罩、帽子、围巾。

⑥按时吃药：对于患者来讲，随意停药或者加药会导致血压出现大幅度的波动，所以需遵医嘱定时定量服药且定期复查。

⑦日常注意：戒烟戒酒、清淡饮食、适量运动、避免熬夜、保持良好情绪等、定期监测血压。

湖南医聊特约问答作者：湖南省中医院（湖南中医药大学第二附属医院） 陶艳 刘丹

文章来源：《中国乳品工业》 网址: http://www.zgrpgy.cn/zonghexinwen/2022/1207/624.html

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